中国瑜伽联盟上海环球港校区导读：瑜伽教练证真的好考吗?考取瑜伽教练职业资格证书考取难度还是有一些的，但如果来中国瑜伽联盟环球港校区就没那么难了。我校开办至今已帮助超过10万的瑜伽爱好者通过瑜伽获得身心的健康，并打造了数千名优秀的瑜伽教练。市中心校区/地铁直达/毗邻环球港/全日制/周末班/随到随学/全球认可权威证书十大课程覆盖行业内职业需求/中外导师具备十年以上教学经验。
又到夏天了，露出身体的季节。你准备好了吗？
事实上，边肖还没有准备好。她每天在海里吃喝。她一听到减肥就选择性失聪。她整天开心得像个斤的孩子。可是，看到这周的温度，嘴里的薯片瞬间停止了咀嚼，伸手掐了下腰……肉肉，你走错门了，你家在楼上！
好吧，你不走我就赶你走！做一个收腰瑜伽姿势——眼镜蛇式。
顾名思义，眼镜蛇式模仿眼镜蛇的直立动作。这个体式可以燃烧腰腹脂肪，变成紧实的肌肉；抬胸可以减轻肺部压力，增强心肺功能，帮助肺细胞充满新鲜空气；同时，支撑它的姿势需要大腿和手臂的配合，这对女性的肾脏、肺部和膀胱都有好处，还能增强臀部、手臂和大腿的肌肉。
但是要注意，不要强迫背部形成你想做的姿势，整个动作要慢慢做。甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气、孕妇、肩、颈、背损伤、腕管综合征患者忌用此体式。
步骤：
1.趴在垫子上，身体保持一条直线，摸摸额头，不要压鼻子，不然可能会流鼻血。
2.双手五指在肩下分开支撑地面，捏手肘，吸气，慢慢将手臂推直，支撑上半身。注意：不同于向下的狗式，这里腿总是并拢，不能离开地面。整个腿都需要发力。
3.呼气，手掌推向地面，手臂伸直，抬头，让头部寻找脚趾的方向，打开胸部，保持姿势10-20秒。注意：不要勉强自己，量力而行，不行就停。
4.吸气，呼气时慢慢弯曲手肘，回到步骤1。
上体时千万不要压腰，也不要缩颈耸肩，这样容易对脊椎造成损伤。
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