您是否有好几天上不出厕所，一去厕所就要一两个小时，总会觉得排不出，拍不完？
您是否排便一粒一粒，俗称“羊粪球”，小颗、偏硬？
您是否有排便味道很重，简直难以忍受？
虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，肠道菌群的异常往往会导致我们排便不正常。长期下去会出现肠炎，溃疡，肥胖甚至是肿瘤。
我们的肠道就像是一个庞大的细菌王国，生活着数不尽的细菌。总体分为有益菌，有害菌和条件致病菌，在一个正常成年人的体内，肠道内的细菌数量多达10万亿个，是人体细胞总数的10倍。而在我们排出的便便中，除了80%的水分，剩余的约有一半是由肠道细菌残骸所构成。如此庞大的细菌群体驻扎在肠道内，构成了一个极为复杂的集体。这个集体，就被称作肠道菌群。正常情况下，这些细菌都会和平共处，共同维持这肠道的微生态平衡。
肠道菌群均衡失调，人就会出问题。有益菌敌不过有害菌或条件致病菌时，表现为细菌感染，出现腹泻、腹痛、呕吐、发烧等胃肠道疾病症状。肠道菌群的长期失衡会影响人体健康。
肠道菌群失衡五大原因
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。现在人们普遍经常吃超市食物、快餐、泡面等垃圾食品的人，好菌几乎都被消灭，免疫力较差，增加糖尿病的风险，引发其他各类疾病。
健康的大便多呈香蕉状的条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。煳状、没有干结成块的大便也属正常。食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，大便则偏软或成煳状。
排便次数和习惯因人而异，每日一次、晨起排便者居多。一般而言，无排便困难及其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻。能在1~2分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便”。
那如何做到健康排便，保持肠道健康呢？请