目前+人已 作用：增加腹压刺激，促进肠道蠕动，使血液循环更顺畅，有效帮助消化，达到润肠通便的作用。
动作要领：将手掌置于下腹部逆时针方向，揉转30回;然后再顺时针方向揉转30回。
上身伸展
作用：伸展整个身体，使脊椎及肠胃功能动起来，同时锻炼腹部肌群的弹性，有效预防便秘，强化肩关节，还可以改善腰酸背痛、紧张性肠胃不适的症状，非常适合改善现代人因工作压力大、缺少运动而带来的酸痛。
动作要领：首先双腿保持笔直，稍微分开站立，双手反掌向上高举，停留5秒，再慢慢向左侧弯曲腰身，双腿保持笔直，5秒后换方向重复。
上身扭转
作用：通过身体的扭动，让身体的上半身得到舒展，可以放松紧绷的肌肉，促进身体内的血液循环。带动腹部运动，促进肠道蠕动，提升肠道运作机能。
动作要领：首先双腿保持笔直，稍微分开站立，双手十指交叉，反掌高举向上，慢慢向左侧转身，双腿保持笔直，再向右转身，重复此动作。
髋部节律
作用：显著提升髋部血液循环，可有效改善胃肠道活性，提升消化吸收机制，促进肠道健康循环。
动作要领：双腿分开约与肩同宽，双手叉腰，抬头挺胸，保持有规律的呼吸，小腹微收，以腰为轴，髋部前后左右做环形运动。先顺时针旋转10次，然后再逆时针旋转，动作相同，方向相反。
注意：四组动作的时间加起来至少要大于5分钟
敬请锁定湖北电视综合频道《荆楚大医生》：肠道主宰人体健康首播6月15日晚7点
重播6月18日中午11点
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