探索古汉运动·开始健康生活
求实
传承
专业
腹部知识学习约10分钟，技能学习约15分钟
从腹说起
腹位于胸之下到毛际部位
内寄脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠等内脏器官
其中内含胃的内腔称为腕
《正字通·肉部》指出
胃之受水谷者曰腕
《素问·评热病论》指出
食不下者，胃脘隔也
《素问·阴阳类论》指出
阴气客游于心脘下空窍
堤闭塞不通，四肢别离
腹部分区示意图
形态结构
胃脘至脐上部位，称为大腹
肚其位于大腹中央，居一身之正中
肚脐有“命蒂”之称，也被称作“神阙”
《厘正按摩要术·辩证》指出
脐通五脏，真神往来之门户也，故名神阙
肚脐周围称为脐腹
脐下中央部位称为小腹
小腹两旁称为少腹
脐下三寸称为丹田
心下至脐上为脘腹
上部胃口处称为上脘
中部胃体称为中脘
下部谓之下口为下脘
生理功能
保护内脏脘腹部为脏腑的城郭，内藏五脏六腑
又有“阴海”之称
《灵枢·胀论》记载
脏腑之在胸胁腹里之内也
《重订通俗伤寒论·伤寒诊法》记载
胸腹为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源
说明脘腹具有保护内脏器官的功能
又是气血津液生化和疏布到全身各处的重要枢纽
联系全身脏腑主要为脐的功能，脐部也被称作“神阙”
神阙是任脉的重要穴位
与督脉的命门相对，冲脉循行的区域
脐部通过经气的循行
联系全身经脉，交通五脏六腑、四肢百骸
五官九窍、皮肉筋膜等，无处不到
而被称为“神气之穴，保生之根。”
常见伤害
感受外邪寒暑湿热之邪侵入腹中
导致脾胃运化功能失调
邪滞于中，气机阻滞
不通则痛，可见脘腹疼痛
《素问·举痛论》记载
“寒气客于肠胃之间，膜原之下
血不得散，小络急引故痛
饮食失节暴饮暴食，伤及肠胃，食滞内停
或子过食肥甘后腻之品，湿热积滞，蕴积肠胃
或误食不洁之物
或过食生冷，阻遏脾阳等均可影响脾胃升降功能
脾胃气机升降失调，腹气通降不利
可以引起腹痛
《素问·痹论》指出
饮食自倍，肠胃乃伤
情志失调肝木克脾土，肝主疏泄
如情志抑郁，恼怒伤肝
木失调达，气血瘀滞
或肝气横逆，则可乘犯脾土
导致脾胃失调，产生众多疾病
阳气素虚《诸病源候论·腹痛病诸侯》指出
久腹痛者，脏腑虚而有寒
客于腹内，连滞不歇，发作有时
可见，脾功能下降
无法正常发挥作用时不能温养脏腑
导致气血不足，产生腹痛现象
千年道引偃卧，展两胫两手，仰足趾。以鼻内气，自极，七息。除腹中弦急切痛。仰两足，两手。鼻内气，七息。除腹中弦切痛。——《诸病源候论·心腹痛门》（徐海朋断句）中医怎么说
“展”描述了两小腿和两手的运动向外、向上展开，达到疏散腹部气机的目的，对腹部气滞造成的腹部胀满现象有较好调理效果。“仰足趾”指出两脚趾的运动方向要向上仰动，要有一定的运动幅度。“以鼻纳气”描述动作和呼吸要相互配合。“自极”说明动作要自然而然的达到极限，不要过于勉强，如伸懒腰似的自然、连贯、富有劲力。跟我来练习
姿势准备
偃卧：去除枕头，两手向下自然伸直，两脚分开与肩宽，脚趾向上保持端正，全身略微紧张。1
以膝关节为轴，两小腿向外展开，脚趾向上仰起，同时，两手外展，随着动作的展开，自然吸气到极限。2
两小腿内收，两脚回收，两手放松，内收，随着动作的收回，自然呼气，一展一收为一次，重复7次。3
两脚和两手向上仰起，吸气到极限。4
两脚、两手放松下落，自然呼气，一吸一呼为一次，重复7次。吸气，小腿外展，脚趾上仰
1
呼气，控制形体，缓缓内收
2
吸气，两脚，两手上仰
3
呼气，控制手脚，缓缓内收
4
徐教授提醒您
1.膝关节为轴，两小腿、脚、两手外展运动要缓慢连贯。
2.孕妇禁止做此动作。
点击语音讲解动态：道引安吉游学活动圆满结束
点击了解▲▲视力改善方；膝关节调养方；脊柱修正方点击跳转??道引安吉游学活动圆满成功点击阅读??历史性散文:问路道引徐海朋
副教授
大学教师
道引课程创始人
代表作：《道引》系列