我长期便秘，肚子里像装了很多水泥，想拉却拉不出来。时间久了，脸上痘痘不断，色斑上脸，口臭愈发严重，体重增加却越感无力……
之前便秘太煎熬，吃了点药，结果腹痛冒冷汗，想排却排不尽，每次在厕所蹲一个多小时，两腿发软到虚脱……
结果这次排便稍微一使劲，肛门出血，疼痛难忍，吓得立马就医，却是肛裂伴有痔疮，顺畅排便更是“难于上青天”……
现如今，便秘人群越来越多，我国1/4的成年人都不同程度的受到便秘的影响，严重的可能十来天都不会有一次顺畅的排便。为什么“通便技能”漫天飞，便秘的人还是苦不堪言？病根没找对，便秘就会随影不离！
1正确认识便秘
大便，实质上是食物残渣排泄物，其四分之一是水，80%是细菌，其余大多是蛋白质、无机物、脂肪等代谢废物以及从肠道脱落的细胞等。
正常情况下，人体进食后，24-48小时就会排出粪便。但如果排便频率减少，超过三天不排便即为便秘，常有便意少，便次少；排便费力、不畅；大便干结、硬便，排便不净感；伴有腹痛或腹部不适等症。
但也有部分患者交替发生便秘、腹泻，很可能已经出现了消化系统的器质性病变。
2长期便秘
肠道垃圾积结，疾病风险倍增
长时间滞留在肠道内的便便，就像残留在牙缝里的腐肉，又臭又脏。若无法及时排出，所产生的大量毒素不仅会累积在体内，降低免疫力，还会被人体重新吸收，进入不间断的恶性循环，对机体造成全身性的危害。
1痔疮、肛裂便秘是痔疮、肛裂的主要原因。粪便干硬会直接损伤肛门及周边的皮肤黏膜，排便时会导致直肠肛门静脉血液回流障碍，久而久之引发肛裂、痔疮。
由此产生的排便疼痛感使患者更畏惧排便，进一步加重病情。
2肠道肿瘤长时间不排大便，最直接的影响就是导致肠道菌群失调，有害菌增多，从而引发炎症、脓血甚至肿瘤。
3肝脏病变肠道和肝脏关系密切，肠道的有害物可造成肝脏的解毒功能下降，诱发或加重脂肪肝、肝硬化等肝疾。
4伤血管，损心脑肠道、大脑、心脏都是人体的一部分，互相影响。肠道内有害菌增加，会影响血脂代谢，增加血液粘稠度，造成血管堵塞，从而增加三高、冠心病、脑梗等心脑血管疾病。
而粪便中的粪臭素，0.01g就足以毒死一只青蛙，可增加老年痴呆等风险。
5乳腺癌等疾病粪便在肠道的滞留时间过长，可引起雌激素水平增高，刺激乳腺、卵巢，增加病变风险。据美国加州调查显示，便秘人群得乳腺癌的风险增加5倍。
3消除便秘
重在改善肠道环境
改善便秘，消除病因才是关键。不良生活习惯及肠道环境是引发便秘的主要原因，生活习惯可自行调整，但如何改善肠道环境？
首要原则
肠道菌群平衡
肠道中大约有一百万亿不同种类的细菌，主要分为益生菌、中性菌、有害菌，它们共同构成了肠道微生态。
其中，有害菌会产生有害物质，改变肠道蠕动，带来致病风险。而益生菌会促进肠道排毒，帮助维他命的合成，比如合成短链脂肪酸，可抑制肿瘤、结肠癌等。还能改善肠道黏膜的屏障，避免有害菌、病原菌的入侵。
而中性菌就像“墙头草”，当益生菌占上风时，会投靠益生菌；但如果是有害菌占上风，它就会投靠有害菌，危害健康。
简单来说，正常情况下，有益菌跟有害菌是一个攻守平衡的状态，旗鼓相当。但当有害菌占上风，肠道菌群就会出现紊乱，有害物增多，导致疾病。所以，也可以说有益菌的多少决定了肠道健康，甚至机体健康。
4改善便秘，首选优质酸奶
药食同源，维护肠道菌群平衡
说到底，便秘最关键的因素就是益生菌过少，有害菌过多，肠道菌群紊乱。看似复杂，其实我们每天喝瓶酸奶就能辅助维持肠道菌群平衡，改善便秘，维护肠道健康。但市面上的酸奶种类繁多，如何挑选？大医生教大家四招！
1低温保存酸奶有益肠道健康，主要归功于益生菌。但真正的益生菌，国家允许的只有18种成分，它们比较娇气，时间长了就会失去活性。
补充益生菌虽然重要，但如果补进去的都死了，就没有用了。低温保存的酸奶，益生菌活性更好。
2不加糖酸奶市面上的酸奶，可以分为加糖酸奶、不加糖酸奶，应首选不加糖酸奶。其一，不加糖的酸奶适用人群更广，适宜糖尿病、肥胖、高血脂等人群；其二，糖分摄入过多，会促进有害菌的增长，抑制益生菌的生长，反而增加菌群紊乱风险。
3多种优质益生菌挑选酸奶最重要的原则是要有“优质菌”——格式乳杆菌。它来自母乳，属人体原生菌种，是一种少有的、能多方面调整消化系统的菌种。但成人体内的含量非常低，是造成肠道菌群失衡，诱发各种疾病的重要原因。
其次，遵循益生菌的种类越多越好的原则。有些酸奶可能只有一两种益生菌，有些可能含有六种以上的益生菌。
▲专家说“格氏乳杆菌的重要性”
4黄金搭档：益生菌+益生元很多人都喜欢喝酸奶，但鲜少明显感觉到肠道改善。一个主要的原因在于益生菌缺乏口粮，还未到达肠道就“失活、饿死”了。所以补充益生菌的同时，还得让它有源源不断的食物。
益生元，是益生菌的口粮，而且它只供养益生菌，不会给有害菌吃，从而能让益生菌在体内发挥最大的功效。
我们熟知的膳食纤维就是益生元的一种。因此，选择含有多种益生菌又含有多种膳食纤维的酸奶，可以大大加强肠道中有益菌的力量，更好的保护肠道健康。
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1株核心优效菌种。特别添加西班牙的1种核心优效的益生菌——格氏乳杆菌。
6株益生菌。嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、副干酪乳杆菌、短双歧杆菌、乳双歧杆菌、长双歧杆菌6种益生菌。
6种益生元和膳食纤维。低聚果糖、菊糖、聚葡萄糖、低聚半乳糖、低聚异麦芽糖、低聚木糖。含有膳食纤维12g，相当于g油菜，g生菜，g马铃薯。
无添加剂、增稠剂，不加糖。不含任何添加剂、增稠剂，真正调节肠道菌群平衡，改善肠道环境，增强免疫力。
△三元衡安堂酸奶营养成分表
适合人群①中老年人群：随着年纪的增长，益生菌逐渐减少，需要进行补充。
②消化不良者：很多消化不良是因为肠胃内菌群异常导致失调而引起的，需要补充益生菌来调节。
③久坐办公司白领：体质弱易生病的亚健康人群，需要益生菌来增加对疾病的抵抗能力
提示：酸奶适宜餐后或餐中食用，不宜空腹喝。
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