主题课程：商卡排毒瑜伽
上课地点：Time时光瑜伽
上课时间：.11.01、早上7:00~9:00
限报人数：3人
报名费用：时光会员99元/人，非会员元/人
准备工作★会员自备一个大口径杯子（ml）★商卡瑜伽前一天以素食为主，下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱；不要熬夜★着装宽松，不可有束缚感★当天早上空腹、不吃任何食物结束后注意★练习结束后，一小时内不应进食，以流食（白粥）为主，忌辛辣刺激食物，当天以递增的形式慢慢增加食量★商卡后一周内都要吃清淡的食物，切记寒凉。
商卡瑜伽洁肠术又称“商卡、普拉刹拉那”洁肠法，是瑜伽“道涕法”中清理消化道练习中最为安全和易于为人所接受的一种。
商卡的梵文是ShankhaPrakshalana，来源于两个梵文词：shankha，意思是“海螺壳”，即两面可开合的贝壳，相当于我们的身体，有口与肛门，这里指的是海螺形的肠道（主要是小肠），Prakshalana是彻底清洗的意思。ShankhaPrakshalana连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术”，商卡洁肠术是瑜伽的主要清洁法之一。它可以清洁我们整条消化道和排泄道，从口腔、咽喉、食管、胃、小肠、大肠到肛门，完成从上到下的冲洗，清理。它最吸引人的是不需要借助任何仪器，属于传统物理疗法。练习者通过正确适量的饮用淡盐水，并搭配正确的瑜伽体位的习练，来加快身体的新陈代谢及肠蠕动，从而将毒素和宿便排出。
首先改善消化系统功能，尤其对便秘，脾胃运化失调，胃酸过多、肠胃胀气、消化不良等有着明显的作用。进而光洁面部肌肤，改善循环功能，还可以净化血液、肾脏和泌尿系统。对于心灵修行的人们而言，肉体的洁净是首要的前提，因此，这不仅仅是一种洁肠的方法，而且还可洁净心灵。另从健康的角度来说，在一天左右的时间里不摂入任何固体食品对身体系统有滋补的功效。它能让消化系统得到休息，从而保留更多能量来清理身体重要器官，给这些器官进行解毒。
商卡排毒瑜伽有什么好处？
★人体疾病都来源于消化系统，此法可刺激消化道及肠道蠕动，恢复倡导功能，深度清洁消化道，消除便秘、肠胃胀气、胃酸过多、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖
★当你有效的清洁进食和排泄通道时，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，这样就可以洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗，以及面部虚胖
★改善循环功能，净化血液、肾脏和泌尿系统
★使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯
★对减肥有明显的作用。但要想减肥还要有一个长期的有氧运动的支持，并不是一次商卡瑜伽就可以彻底减肥的
不适用商卡的人：
?患胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全以及心脏有问题的人
?患高血压的人不用盐水而用温水或柠檬水代替，并要在血压降到正常时才能做，并要在教练指导下进行
?有严重痔疮、便血的人
?重感冒发烧、内脏存在任何问题的人
?女性生理期以及产乳期、妇科手术半年内
?体质虚弱、以及55岁以上的人，应该做简短的洁肠，排泄1-2次后即可终止
商卡最有利的人群：
?便秘、大便排不净的人。
?胃功能有问题的；小肠消化不好的；大肠干燥的；有肠胃胀气、胃火、泛酸、消化不良等消化道问题的。
?毒素型肥胖的、体重超标者。
?工作压力较大的人，面色不好，有效改善面部皮肤状况，排除多余粘液。
?除上述不适宜报名的所有人群，男女不限。
最佳时间：
●一次商卡排毒瑜伽课大约需要1.5~2.5个小时左右，最好的时间在早上7点至10点；
●一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。
●阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。
练习频率：
●便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，人而达到自愈。
●肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。
●正常人一个月1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。
练习时注意：
1、水以温为宜（37度），过热会加速排汗；过冷会让消化道收紧；
2、第一轮体式，一般都没太大的反应，不要心急，放松身心，用心去体会每个体式，感觉自己的腹部被扭转、舒展、挤压着。第一轮排不出来，可能是动作有些不到位，身体太紧张。
3、直到排出物至清亮的水色，完全洁肠才算结束（第一排除物为水色之后，再继续一次喝水做体式）。
练习后注意：
1、洁肠之后，对于在课堂上没有排除大便的会员，不要到处走动，预防随时可能大便而找不到厕所的情况。
2、洁肠之后，不能马上洗澡。洁肠结束之后，建议换上洁净宽松温暖的衣服；
3、洁肠之后，身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息,不要做需要很多体力或脑力的活动
4、当天不要有大运动量的活动。很多人忽视了商卡后的饮食和休息，这个反而会伤害身体的。
饮食注意：
1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱；不要熬夜；
2、结束后45分钟后，可吃清淡同时又能补充能量的食物，如牛奶或大米粥加酥油。
3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和很油的东西；
4、不食酸，可喝酸奶（平衡和补充肠道内有益菌），多吃米饭，全买面包、温牛奶；
5、可吃两个大香蕉（补充钙镁元素）
6、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C；
7、第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。
早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉（不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐）。
上午喝一些酸奶
中午依然用豆制品（豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿）来补充蛋白质
晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。
商卡课程会引起的人体反映
●大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。
●恶心呕吐，呕吐物为黏液状。多发生在湿滞型肥胖学员。这类人在做热身瑜伽时易发生头晕现象，不要刻意控制，任其自然即可。
●大量出虚汗，嗜睡不起。这说明会员体内微循环不好，体质需要加强。
●练习后出现便秘情况。如果练习后1小时内未进食，且练习后第一次进食为素食，那么此症状多发于习惯性便秘的会。这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以练习加强腹部脏器蠕动的瑜伽体位加以缓解，并在随后的生活中养成健康饮食的习惯。
●练习后口渴，仍大量喝水，且排尿量同饮水量相比过少。这种情况多出现在三焦火旺、体内缺水的会员。一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。
●平日里并无胃部疾患，但练习后胃部反酸、不适。有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制，出现此症状说明胃已经有隐患存在。
●舌根发木，头脑昏沉。多出现在平时肉类食品进食过多，血脂较高的会员身上，应保持清淡饮食，注意休息，每周坚持做一次商卡洁肠法，会有很好的缓解作用。
●练习后痔疮加重的会员。是由于大便次数增加或陈便被水分浸泡涨大引起，对照上面两条的处理方法，加强休息，可以缓解症状。
●练习后可能会手、脚、下眼睑肿，是盐水的原因，24小时就会消失。
●面部出现很多“痘痘”。一方面是由于身体的毒素正在排出，另一方面也说明长期使用化妆品不当。这是肌肤的正常反应，它提醒你应注意正确的肌肤保，合理选用化妆品，谨慎美容。缓解的方式是再做一次商卡练习，让排毒更加彻底一些。不要乱涂药物，就算不采取任何措施，一周左右也会好起来的。
来时光瑜伽，抛下白天的焦虑，喝一杯普洱茶，来一场瑜伽修行，给自己独处的时间，您将收获自身健康、美貌、有养分、有气质、有内涵的圆满果实，感恩恭候等您来时光瑜伽绽放新鲜灵动。
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