经典的两句：
你若对自己的健康一毛不拔，医院帮你拔得一毛不剩。
南无药师琉璃光如来，愿天下修行人，身心清净，早证菩提！
清洁的身体内环境也是打坐的一个重要辅助条件。数字显示：
现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。
瑜伽洁肠除了利用淡盐水，配合一些简单的瑜伽动作，达到放松肌肉和内脏，让水迅速通过身体，从而达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法，也是一种很好的排除毒素的方法。
01.洁肠术可以清除血液内的毒素，重建体内循环。长斑，皮肤晦暗，面色不好，长痘等问题大都源自血液内的毒素，所以定期做洁肠术你会发现自己的皮肤状态越来越好。
02.洁肠术可以解除便秘，减小腰围，减缓脂肪堆积，让你拥有越来越平坦的小肚子！
但是胃溃疡、十二指肠溃疡、或肾功能不全者，高血压患者以及女性生理期不适宜做。
瑜珈商卡洁肠法清洁整个消化道
蕙兰瑜伽:
“商卡”洁肠法的全称是“商卡普拉刹拉那”——“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。练习这个技法对整治便秘十分有效，对胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，也是一个有益的练习。也有利于肾脏和泌尿系统的健康。
重要提示：
患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个练习。姿势练习前，一定要先学习安全指南。练习时请遵循《瑜伽姿势安全指南》。跟着视频做练习时，应该先观看一遍视频，再跟着练习。对于这个洁肠法，则更应该先观看几遍视频来熟悉动作，因为这个练习需要紧凑连贯的进行哦！~~~~“什么时间练习？做这个练习本身就是需要花一些时间的，很多人练习完洁肠法后还会感到疲劳、甚至头晕，需要花些时间仰卧休息，所以你应该挑选一个比较空闲的日子，在清早做完瑜伽语音冥想练习之后，进行任何饮食之前。
准备:
※一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一点盐，让它略带咸味；两个玻璃杯。
※穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽姿势练习。
※最好带着轻松愉悦的心情，尽量排除紧张焦虑的情绪来做。在练习之前先做一会儿瑜伽语音冥想是绝佳的选择哦。
※需要快速的喝下盐水；练习过程中有便意的话，无需迟疑，可以立即去洗手间。
※视频的开始部分是洁肠法的详尽介绍，如果想直接进入练习，就把下面的视频拖动到7分钟的位置，提示：视频长30分钟
开始练习步骤:
※把两个玻璃杯斟满盐水，快速先后喝完。
※喝了水之后，就可以跟着视频指导，连续的做这五个瑜伽姿势，记住每个动作需要做4-8次！
※视频播放到20分50s，你应该已经做完了第一个回合。这时很可能你还没有便意。那就迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。然后再饮两玻璃杯盐水。再做同样的瑜伽姿势。这时你该想要解便了。上洗手间去试试，不过可别逼着自己解便。
※如果还不行，再喝两玻璃杯水，再做以上练习，再上洗手间试试。照此做下去，直到解便为止。
做完练习之后提醒:
※如果水喝得很多，那你可能还要排尿解便多次。
※解便之后，做仰卧放松功，播放瑜伽语音冥想曲，静卧至少5分钟。放松，但试着不要让自己睡着
※起码要在30分钟后才能进食，如果你喝了6杯以上的盐水，就起码在45分钟内才进食，而真的要吃，也一定只吃素食品。
※这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但每月一次或每周一次就够了。
配合洁肠法的五个瑜伽动作，清除宿便肠油
每个体式：左右各四到八次
1.摩天式
站立，两脚稍分开。两手十指相扣，把双手高举过头。
吸气，抬脚跟，踮脚尖，向上伸展脊柱，保持3个呼吸。
觉知：胃部的伸展。
还原：呼气，脚跟落地，双臂放松。
配合洁肠法的五个瑜伽动作：放松肌肉和内脏，让水迅速通过身体
2.风吹树式
站立，两脚稍分开。两手十指相扣，吸气，把双手高举过头，翻转手腕，掌心向上。
呼气，上身躯干弯向右侧。
吸气身体回正，然后呼气，弯向左侧。
觉知：侧面躯干和内脏的伸展与挤压。
配合洁肠法的五个瑜伽动作：放松肌肉和内脏，让水迅速通过身体
3.腰转动式
站立，两腿略宽于肩。吸气，双臂打开，向两侧伸展双臂，与地面平行。呼气，将躯干转向右方，左手放在右肩膀之上，右手放在下背部。
保持这个姿势，轻柔的把脊柱扭转向后。
吸气，双臂打开，身体回正，然后呼气，把躯干转向左方，右手放在左肩膀之上，左手放在下背部。
觉知：肠脏的伸展
配合洁肠法的五个瑜伽动作：放松肌肉和内脏，让水迅速通过身体
4.眼镜蛇扭动式
俯卧，两脚分开与髋部同宽，脚趾向后，两手掌平放在头部两侧的地板上。
吸气，手掌推地，头、胸腔、腹部依次抬起，直到手臂完全伸直。（腰部压力过大可将两手掌前移，降低上半身。）呼气，躯干向右转动，眼睛注视右脚的脚跟。吸气身体回正，呼气躯干向左转动，眼睛注视左脚的脚跟。
觉知：腹部脏器的伸展。
配合洁肠法的五个瑜伽动作：放松肌肉和内脏，让水迅速通过身体
5.腹部按摩功有二式可以选择一式
腹部按摩功（一）
蹲下，两手掌放于地板。弯曲左膝跪地，臀部坐于脚后跟，两手放在两膝上。保持下半身的稳定，呼气，尽量将躯干转向右侧，两眼注视身后。
吸气，身体回正，呼气回到蹲立的姿势。
在另一侧重复练习。
还原：回到蹲立的姿势，再起身站立。
觉知：腹部脏器的挤压和伸展。
配合洁肠法的五个瑜伽动作：放松肌肉和内脏，让水迅速通过身体
腹部按摩功（一）鸭行式
要点：这个体位很有意思，“鸭行式”顾名思义就像在模仿鸭子走路。保持下蹲，双手搭于双膝上，双脚一前一后交替向前行走，腰背部稍微立直，放松臀部及腹部。注意每往前走一步，另一只腿的膝盖尽量下压。此时，我们会感觉到腹部的挤压，臀部也会左右摆动，就像可爱的小鸭子摆尾巴一样，嘿嘿！
这个姿势有点累，我们要缓慢行走2分钟左右，加油，不要停下哦！同样，这个体式除了本身的功效之外，在商卡中主要起到按摩、挤压府内脏器，尤其是对盲肠、直肠、结肠的按摩和挤压，刺激排便。两分钟结束后，稍微休息，有体力的朋友可再重复行走1～2组。
瑜伽洁肠法需要在早晨空腹时分2-3次喝完毫升左右温热的淡盐水，喝水的过程必须迅速。每次喝完水以后立即做以上的5个瑜伽动作，中途如果想排便立即去厕所。通常会排泄3-4次，直到排泄物由浊变清。洁肠结束后以仰卧放松的方式休息30分钟后再活动，全天都不要进行剧烈的运动。
练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，加快血液循环，使水迅速地通过身体。当做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两杯水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。这时应有便意，上洗手间试试，可别逼着自己解便。照此做下去，直到轻松解便为止。
做完这个练习以后，你还会排出大量尿。如果水喝得很多，可能还会解便多次。解便之后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但试着不要让自己睡着。起码在四十五分钟内不进食任何东西，若要吃，也一定只能吃素食。
再配二个视频，后面再编辑了一些讲解，注意事项
（一）
（二）
商卡瑜伽的具体步骤
1、快速喝下ML淡盐水。
2、体式练习：摩天、风吹树，腰转动、眼镜蛇扭转式、腹部按摩功，各双向四组。对于便秘严重的人可加背部滚动加犁式，不抬头锁腿式，肩倒立。
3、再次快速喝下ML温盐水。继续做上述瑜伽体式。
4、按照上列方法循环做，直到循环六次喝完ML淡盐水，无论是否排便，都要完成六个轮次。
5、期间如果在做体式过程中出现排便，便后从间断体式的那个环节继续完成此轮次动作。
6、大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每周不可超过一次。便状未成水色成为半程商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。
7、不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。
注意事项
1、洁肠前一天傍晚可以吃些流质或半流质食物，要求清淡不要油腻，也不要吃得过饱。早一点休息，不要熬夜。
2、在商卡结束45分钟后，可适当补充清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。
3、商卡当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。
4、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。
5、商卡结束后三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。
6、每天可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。
瑜伽商卡排毒常见问答
1、商卡的基本原理
商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法，也可以认为是排除毒素的很好的方法。消化道清洁法，还包括有上消化道（食管和胃）的清洁法，大肠的清洁法，肛门的清洁法等。
2．商卡为什么要用盐水？盐的浓度应该是多少？
人体内的体液（细胞内外液体，血浆等）是以一定有机盐浓度为主的。盐的浓度为0.9%（W/V，0.9克盐/毫升水），如果这个浓度超过或者低于这个浓度太多，则被吸收入血液的液体就可能破坏细胞的外环境而导致细胞损伤甚至破裂。
3．饮用盐水的温度怎么样才可以？
最好的水温应该是和体温相差不远。这就是为什么大多数的时候，需要准备一定量的开水。
4．为什么要做体式？体式顺序重要吗？
体式的作用在这里，是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经使得盐水能够尽快通过，因此清洁过程得以顺利进行，否则，时间上不能控制的话，水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁的目的
一般的体式设置为5个，按顺序分别为：
摩天式（Tadasana）
风吹树式(TiryakaTadasana)
腰扭转式（KatiChakrasana）
眼镜蛇扭转式（TiryakaBhujangasana）
腹部按摩式I（Udarakarshanasana）
或者腹部按摩式II（Kakhpadasana）
其中的作用分别为：
摩天式：主要刺激胃和结肠
风吹树式：主要刺激小肠和结肠
腰扭转式：按摩小肠
眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。
商卡结束之后不能马上进食，需要在休息一段时间之后才能进食，安全的方法，还要求进流质半流质（如粥、糊等）为主的食物。瑜伽商卡排毒常见问答
5.为什么商卡结束之后不能马上进食，需要在休息一段时间之后才能进食？
商卡清除在消化道中残留、附着的物质的同时，还有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脱落的上皮细胞等等。同时，肠道内通常存在一些医学上称之为“正常菌群”的细菌，比如乳酸杆菌、大肠杆菌等等。这些正常菌群在长期的进化过程中已和人体形成了一种寄生关系，是对人体正常生理功能有益的（比如增强消化功能）。消化道表面的分泌物同时还有保护粘膜不受物理化学伤害的作用。所以在清肠排毒结束后，不能马上进食，需要在休息一段时间后进食，其目的也正是保护脆弱的粘膜。安全的方法是，在结束后45分钟到一个小时之内，进食流质或半流质食物，并且，当天其余几次的饮食业必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。在接下来的一两天内，也要注意保证饮食的品质。
6.练习频率：
1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，人而达到自愈。
2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。
3、正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。
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