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吃什么食物可以促进天天排便

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我主要介绍一些平时容易做到的措施，来促进排便。严格说起来，排便一天一次或是两天一次都是正常的，倒不需要追求天天排便啦。当然如果便秘的话那还是需要采取一定的措施的，不然因为肠道蠕动减慢，宿便堆积，容易引起毒素的吸收，也容易引起直肠的病变，还可以诱发痔疮。而且大肠是能吸收水分的，排便时间间隔越长，水分吸收得越多，便便就越硬，越难以排出。那么怎样才能防止便秘呢？首先要有良好的生活习惯，戒烟酒，早睡早起，适量运动，少吃辛辣的食物，这些不但对排便有好处，也是非常符合养生的原则的。其次，多喝水。现代人忙碌得很，忙工作，忙这样忙那样，经常说的一句话是忙得连水都没空喝。这很不健康，再忙也得注意多喝水。软便必须得含有足量的水分。再次，多吃蔬菜。有很多人不喜欢咬起来渣渣的蔬菜，比如青菜、芹菜、韭菜等。但是他们不知道，正是这些渣渣的蔬菜，含有多量的纤维素，可以促进肠道蠕动，增加便便的体积，肠道经过这种容积大的便便的刺激，就会使人产生便意，促进排便。还有，多吃水果。水果里也有些是纤维素含量多的，为什么要吃纤维素含量多的水果呢？道理和多吃蔬菜一样。比如苹果、菠萝、蜜柚等。有人会说，那我榨果汁行不行？负责任地告诉你不行。榨果汁会丢失纤维素，就达不到促进排便的目的了。另外主食方面呢？可以在米饭里放入地瓜，煮地瓜饭或者地瓜粥，为什么要放地瓜呢？还是因为纤维素！这些主要是在日常生活中多注意一下，就能做到了，不难吧？如果长时间（比如超过十天了）没有排便，那宿便是很硬了，可以用点开塞露，将堆积的粪便先排出来。也可以吃点温和的泻药，也是让宿便先排出来的意思。然后，再执行我上面说的对策，这样基本就行了。但是平时不能依靠这些药物来排便，有副作用不说，还能造成依赖。10种最有效的清肠排便食物推荐一：燕麦排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？推荐二：苏子油油类物质都有润肠功能，这自不必说。苏子油里面含有60%-70%的亚麻酸，可调节内分泌，同时能清除血液垃圾，能起到预防心脑血管疾病的作用。特别适合老年人和孕妇食用。孕期便秘很麻烦，可用苏子油加蜂蜜来缓解，在不伤害宝宝的同时，还能促进胎儿视力和智力发育。推荐三：地瓜排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。推荐四：蒲公英便秘的起因有很多种，常见的就是气虚型和火气型，如果是气虚型，蒲公英效果可能不太明显，如果是火气型，则选用蒲公英见效更快。蒲公英有清热消毒、消炎去火的作用，用蒲公英泡水喝，或直接服用蒲公英茶都能缓解火气引起的便秘。推荐五：香菇排便瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！推荐六：白萝卜排便瘦身作用：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。推荐七：韭菜排便瘦身作用：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。推荐八：玉米排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！推荐九：泡菜海带又酸又辣的泡菜是许多人的最爱，尤其是韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。推荐十：海带排便瘦身作用：中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。