大家有没有这样的感受：越长大越觉得肠胃不行、稍微吃点东西就想吐，胀气、口臭、舌苔、腹泻，还经常产生便秘的情况……
有一组数据特别想跟你们分享：有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
人体的健康与肠道内的益生菌群结构息息相关。
因此，对于需要改善肠道菌群失衡的人群来说，补充益生菌是首要的需求，维护肠道健康就是保证身体健康。
益生菌小贴士
1不要用热水服用：
由于益生菌是具有活性的，因此不要用热水冲服，最好是用55度以下的温水。2不要空腹服用：
在空腹的状态下，胃酸的分泌会比较多，胃酸会消灭吃进去的益生菌。所以，益生菌应随餐一起服用，或者是餐后马上服用。如果是给小宝宝补充，还可以跟奶一起服用，这样才能达到更好的效果。3不要和抗生素一起服用：
益生菌虽然是有益的菌，但毕竟也是一种细菌，所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的，会和有害菌一起被抗生素消灭掉，因此不能跟抗生素一起服用。否则，会大大减低益生菌的作用。4不要用酸奶、乳饮料来替代益生菌：
酸奶和乳饮料中，确实含有一些有益于身体的活菌，但为什么不推荐替代益生菌呢？其实单就酸奶本身来说，确实是很好的饮品，它含有维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，尤其是对乳糖不耐受的人，酸奶是补钙的最佳选择。但就补充益生菌而言，大部分酸奶中一般只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这类菌株并不是肠道内的常驻菌群，在肠道内停留时间最多为一周。
《肠道微生态制剂与消化道疾病的防治》(科学出版社，)微生态理论研究与临床医学应用之大成。消化道疾病常见的是腹泻，根据病因划分类别，竟然有八种。
一、病毒性腹泻
病毒抑制了胃肠液中酶的活性，酶不能分解淀粉里的糖，糖在肠道里就形成高浓度的糜汁，这会产生渗透压，吸引肠壁外面的水分进入肠道内，粪便因此变稀。所以病毒性腹泻仿佛消化不良，因为食物没有被分解。
二、细菌性腹泻
细菌导致肠壁表面的黏膜发炎、溃疡，渗出血水、脓水，形成血便、脓便，这也可称为细菌性痢疾。肠黏膜上的细菌分泌的毒素，参与一系列生化反应后最终导致肠黏膜分泌大量液体，形成泔水般或稀米汤般大便，这是常见的细菌性腹泻。大肠杆菌是常见的导致腹泻的细菌。在正常情况下，肠道内微生态是平衡的，大肠杆菌被限制在一定的数量以内，这时候它是不致病的。一旦平衡被打破，量变引起质变，它就变成了释放毒素的致病菌。
三、真菌性腹泻
主要是霉菌，导致肠炎，形成腹泻，大便像水一样稀，散发出发酵的霉味或酸味。
以上三种腹泻，破坏肠道微生态，如水土流失那样破坏植被，甚至如泥石流那样破坏植被。腹泻导致有益菌下降，而有益菌关系着免疫力，那么免疫力就下降，那么腹泻就加重。所以，具有微生态理念的消化内科医生，在腹泻初期就给患者补充益生菌制剂，而双歧杆菌是益生菌制剂的主要品种。然后再选择对病原物敏感而又不太伤害益生菌的抗生素。同时还要补充水分和电解质，常用的电解质就是盐。
四、抗生素相关性腹泻
这种腹泻与抗生素密切相关。导致这种腹泻的抗生素一般是广谱抗生素，广谱抗生素大量使用、经常使用，这也就是滥用，在大量杀灭有害菌的同时，也大量杀灭有益菌。好菌坏菌一视同仁，同升同降，同进同退，同生同灭，不亦可乎?NO。好菌本来是占优势的，现在不占优势，受损相对更大;好菌抗药性差，更易受损。
于是，坏菌占了上风。这时，就不应再以药治菌，而应以菌治菌，通过补充双歧杆菌，让双歧杆菌占上风。双歧杆菌是肠道里本来就有的，也叫原籍菌，它的原籍就是肠道，因而可以在肠道壁定植、繁殖，重新成为优势菌群，这时候导致腹泻的坏菌就被抑制，腹泻就可治愈。
以前，人们只知道滥用抗生素就像滥用农药一样不分敌友统统杀光，《肠道微生态制剂与消化道疾病的防治》告诉人们，滥用抗生素会导致一种专门类别的腹泻，希望大家周知。
五、炎症性肠病
就是肠子发炎的病。腹痛、腹泻，便中血、脓、黏液或有或没有。具体病因尚不清楚，但可发现细菌异常增殖，肠道异常运动，免疫功能异常亢奋甚至紊乱，这些姑且算作综合病因吧。此病很麻烦，以激素治疗为主，益生菌仅为辅助。麻烦的病常以激素治疗为主，如非典。
六、肠结核腹泻
人人知道肺结核，但是肺结核的传染基本控制住了，如今没有肠结核发病率高。病原菌也是结核杆菌，不仅使肠道结核，而且使肠黏膜发炎，导致腹泻。治疗肠结核必用抗生素，甚至要化疗，这势必杀伤有益菌，使腹泻更加重。治疗这种腹泻最好的方法就是补充益生菌，补充的量越大越好，补充的益生菌种类越多越好。
有一种腹泻，叫“鸡鸣泻”或“五更泻”，这是中医的叫法，历史悠久。因为腹泻次数多，坚持不了一夜，故名。肠道微生态学者认为，这是炎症性肠病或肠结核腹泻的一种症状。
七、旅行者腹泻
旅行者到了外地，不服水土，引起腹泻。不服“水土”，这是传统的说法。古人不知道细菌，所以归咎于水土。现在看，其实是不服水里的、土里的细菌，当然，空气里、食物里、物品上也有细菌，这些细菌是当地特有的，是旅行者没接触过的，对此没有抵抗力，不耐受，所以一旦感染就致病。
古代还说南方阴雨连绵的山林地区是烟瘴之地，北方人将一去不复返，这也是细菌使然。导致旅行者腹泻的细菌，因地域不同而不同。治疗旅行者腹泻，普通医生会首选抗生素，也能治愈，但肠道微生态学者一直呼吁首选益生菌制剂，最好选择原籍菌，如双歧杆菌。
八、乳糖不耐受腹泻
牛奶里有乳糖，乳糖不被消化，喝牛奶就拉肚子，这就是乳糖不耐受腹泻。这种腹泻，是因为肠内缺少分解乳糖的乳糖酶。应该先服用几天双歧杆菌，双歧杆菌可以分泌乳糖酶，这样，肠道做好了准备再喝奶，就不会腹泻了。
婴幼儿益生菌不可滥用！如何正确服用益生菌，你要注意这些…在很多家长心里，益生菌简直是包治百病，无病强身的“神药”。无论宝宝是便秘、腹泻，还是积食、厌食，又或者是过敏、抵抗力差，都要给宝宝吃点益生菌。但是对于益生菌你真的了解吗？
益生菌你真的了解吗？别急，小编这就给大家科普一下~
什么是益生菌？益生菌是模拟母乳喂养婴儿肠道正常菌群应运而生的，可以保护肠道黏膜，排除肠道内有害菌，刺激免疫细胞的一种活菌，以双歧杆菌、乳杆菌为代表。
益生菌、益生菌制剂和益生元的区别：
[益生菌]是调节肠道菌群，改善人体健康，有益无害的活菌；
[益生菌制剂]是含有益生菌的产品，但其中还有添加剂等其他成分。(所以家长在选购时要考虑其添加的其他成分是否对宝宝有益）
[益生元]是人工从植物中提取的，模拟母乳中的低聚糖的碳水化合物，可以增强益生菌的活性及繁殖能力，帮助益生菌在肠道中发挥出更好的作用。（但是，人体是无须额外补充益生元的，只需在肠道出现问题时需要补充益生菌时，在医生指导下配合益生菌补充即可）
什么情况下需要补充益生菌？1肠道功能紊乱时前面我们已经讲到了，益生菌可以改变肠道菌群，改善肠道功能，所以当宝宝出现腹泻、呕吐、消化不良、服用了抗生素时，可以补充一些益生菌。
注意：
抗生素不但能杀死有害病菌，同时也会杀死有益菌种。因此在服用抗生素后可以适当补充一些益生菌，但要在服用抗生素2小时以后才能补充。
2胃肠感染时益生菌可拮抗（指微生物菌落之间的对抗作用）有害菌，所以适用于各种病毒、细菌引起的胃肠感染。
3免疫失调时益生菌可刺激肠道免疫细胞，改善肠道和全身免疫，适用于过敏等免疫失调性疾病。因此当宝宝出现因牛奶过敏、乳糖不耐受等所引起的非感染性腹泻时，可以补充一些益生菌。
但是，即便是以上讲到的三种情况，也需要在医生的正确指导下去给宝宝合理补充益生菌，而且不可长期使用！
可以长期食用益生菌吗？一句话因人而异，有些人吃一段时间，感觉到确实变好，那可以渐渐减量，之后做到停用，如果，发现停下来就会出问题，那是因为自身的产生益生菌的能力很差，那就要继续食用，这个食用是根据身体而定，而不是说，我必须要停下来，或者是我看人家说常吃不好，要根据自己的身体而定，益生菌，无毒无害，也不是药物，因此长期食用也不用担心。
因为益生菌不是保健药物，也不是补药，更不是万能药。宝宝如果长期靠外界补充来获得益生菌：
一是容易形成“益生菌依赖症”，扰乱自身肠道的正常菌群，导致肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力；如果繁殖能力很差的人，是不要停下来的，因此说因人而异。
二会成为孕育“超级病菌”的新温床，透过与病原菌的共同生活、接触，很可能将自身携带的抗药性基因传递给病原菌，使之获得抗药性而成为“超级病菌”，导致感染时可能出现无药可医的现象。因此不要乱吃，要根据自己的情况而定。
补充益生菌有哪些注意事项？应选择如果有滴剂型的首选滴剂型，如果没有可以分剂量包装的干燥粉末制剂，且制剂中不含奶、糖、麸质等添加物；
不能用热水冲调或加热益生菌，过热则会杀死益生菌而不能起作用，所以水温不可超过人体适宜的温度，即：37℃；
益生菌属于厌氧菌，包装开封后请尽快服用，最好随吃随冲，减少益生菌在空气中暴露的时间，以免益生菌变成死菌而失效。
饭后20分钟后再服用益生菌，此时胃酸浓度较低，有利于益生菌进入肠道；
如果宝宝对牛奶、鸡蛋过敏，选用益生菌时要避免选择含有乳制品、鸡蛋成分的益生菌。
益生菌里面有黑色的小点点正常吗？
我们看到这些小颗粒是自然产生的，与益生菌产生了非酶褐变反应。还有很多厂家使用了一种新的益生元——聚葡萄糖益生元，其颜色偏白。这也是小黑点显得非常明显的原因。
为什么有益生菌会有结晶？
聚葡萄糖，比之前的版本含有更多的纤维。聚葡萄糖是益生菌赖以生存的食物，但是纤维是不溶于水的，这可能就是你发现勺子上留有不容的晶状胶体的原因。另外，聚葡萄糖的味道有一点甜有点像糖，但是不是糖，虽然中文只差一个字，但事实上聚葡萄糖（polydextrose)，和葡萄糖（glucose）却是两种完全不同的物质。聚葡萄糖为葡萄糖无规则键的缩聚物，属于膳食纤维，具有促进肠胃消化的功效，是益生元的一种。而葡萄糖则是单纯的糖类。所有这些高科技的使用，会让粉状益生菌在“无需冷藏”的条件下，封装后6个月到1年之中（或者开封后1到3个月）存活率维持在90-95％之高！但是，一旦你打开瓶子，产品的逐步失效是不可避免的，由于接触水分和氧气，产品中的益生菌活性也将开始逐步下降。这也是为什么，你会看到高品质的益生菌通常都会用“玻璃瓶”乘装，并且用气密性的瓶盖，瓶子里面会放入干燥剂，这些都是减缓开封后益生菌腐坏变质的必要措施。
科学的补充益生菌利于急性腹泻的康复益生菌能够帮助维持健康的肠道环境，益生菌是身体中有益的菌，可以直接抑制肠道有害菌繁殖和肠道感染，从而预防腹泻。人们腹泻容易造成的胃肠的炎症反应、并且破坏肠道健康环境，并且照成胃肠有益菌大量的流失，因此才会导致宝宝肠道菌群失去失衡。
因此当婴幼儿腹泻发生后，建议补充益生菌，可以更好的帮助婴幼儿肠道益生菌群建设，从而减少腹泻的持续时间，预防肠道菌群失衡引起的继发性腹泻。尤其是双歧杆菌BB-12有利于轮状病毒引起的腹泻的快速康复。
益生菌的种类那么多如何选购有效的益生菌
在婴幼儿使用中、经国家认可的益生菌包括以下一些：这些益生菌类都是经过国家认可的，家长在选择益生菌的时候，如果您选择的益生菌中，有含有以下的任意一一种的菌种，就是靠谱的。
嗜酸乳杆菌NCFM
动物双歧杆菌BB-12目前是特别被推崇。
乳双歧杆菌HN和BI-07
鼠李糖乳杆菌LGG和HN
罗伊氏乳杆菌DSM
发酵乳杆菌CECT
短双歧杆菌M-16V
其中，预防和治疗腹泻的研究证据最充分的两个菌株是鼠李糖乳杆菌LGG和动物双歧杆菌BB-12。尤其是BB-12特别被推崇，在澳洲药剂师和医生是非常建议选择含有BB-12的益生菌类产品。在康复后，如选择长期使用益生菌来维护肠道菌群健康，目前市面上销售的益生菌多为多菌种。
此外，在选用益生菌产品中，还可以注意以下细节：
第一是保存形式，益生菌不要失去活性，一旦失去活性，那么益生菌就是失去效果，因此益生菌不要过高温度保存。
第二吸收，一个产品好不好，吸收是关键，吸收不好吃什么都没用的。液体产品吸收是最好的，而且保存活性也最强，大家都是知道水是生命的源泉，因此液体的形态肯定是最好的活性。因此特别建议选择液体，如果找不到可以选择胶囊的，或者粉剂的。
第三温度，一般都是建议在40度以下的水中，或者食物，饮品中使用，或者直接吞服胶囊温水送服。
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