久坐伤身众所周知，但你真的知道久坐到底有多伤身吗？美国癌症协会在美国流行病学期刊的一项研究表明，久坐容易增加以下几种疾病的患病风险。
增加大肠癌风险
长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病风险。
医院腹部肿瘤科主任医师王文玲介绍，都说大肠癌是一种“嫌贫爱富”的癌症，一般认为动物高蛋白、高脂肪和低纤维饮食是大肠癌高发的因素，而粗粮、蔬菜、水果的摄入与结直肠癌的患病风险呈负相关。
增加心脏病风险
久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，使血液黏稠度增高，容易导致心肌收缩乏力。久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
增加男性前列腺炎风险
久坐时，人体上半身的重量压在下半身，位于男性会阴部的前列腺若长期深受“重压”之害，就容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
增加女性不孕症风险
久坐容易使得女性受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。
此外，气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。
增加颈椎病风险
久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，造成局部血液循环不够流畅。再加上颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，久而久之就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。
如何拒绝久坐伤
每小时站立一次
久坐人群最好每坐一小时站立一次，每次站立大约2-3分钟即可。起来倒一杯水、在走廊里转一转、上厕所时伸展一下腿脚等，都是不错的放松方式。
每天运动30分钟
如果觉得持续锻炼30分钟比较难坚持，可以把运动时间分散到一整天中。如，上班时坐的时间长了起来活动一下，做做扩胸运动、伸伸懒腰、踮踮脚尖等，都有利于人体血液循环，预防久坐的危害。
多做髋关节运动
女性平时可以多做些髋关节运动，规律性地锻炼盆底肌肉，这样盆腔瘀血就会得到缓解。
提肛微运动
久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以帮助预防结肠癌。吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法简单易行又不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10-20次，每天两遍即可。
不光是久坐需要当心，久躺也不行哦！白天不久坐，回家不久“瘫”，保证每天半小时的运动量才能使我们保持健康的体格～
＊图片来源于摄图网
原文刊载
环球网
《英国每年有7万人“久坐死”！每天坐超6小时的人小心了》