皮肤越来越差，额头出现了细纹，用什么护肤品都不见效……很少有人想到，这可能是早衰的信号，而这种早衰是从肠道开始的。
作为人体内最大的免疫器官，肠道掌管着70%以上的免疫细胞，同时它又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分。正因如此，稍不注意，肠道就容易出问题，影响全身健康。
在5·29世界肠道健康日来临之际，送你一个神秘的手机号码——，帮你护好肠道：1（蔬菜）30（运动）7（七成饱）0（戒烟）8（饮水）30（膳食纤维）（益生菌）。
1，每天1斤蔬菜
研究表明，蔬菜是保护肠道健康、预防结肠癌的有力帮手。建议每天吃够一斤蔬菜，尤其是以下几种，对肠道的保护作用更强。
第一，西兰花、大白菜等十字花科蔬菜，其中含有异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌；
第二，洋葱，其富含低聚糖，能给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长；
第三，大蒜，其中含有的大蒜素是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。
30，每天运动30分钟
生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。
运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。
相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。
7，每餐7成饱
长期吃得太饱，不仅增加肠道的负担，引起消化不良，还会导致肠道菌群结构发生变化破坏肠道菌群。
每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。需要提醒的是，对饱的感受，是人的本能，天生具备。
不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。
0，戒烟
吸烟，什么时候戒都不晚。美国疾病控制和预防中心指出：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”
同时，吸烟会影响胃肠道粘膜组织。除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。
于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力，也可求助专业人士，以及亲朋的监督。
30，每天摄入30克膳食纤维
膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，其不能为人体小肠所消化吸收，而是进入大肠中被大肠微生物发酵，能促进肠道蠕动和消化液分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。
成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。除了蔬菜，膳食纤维在水果、粗粮豆类等食物中也含量丰富。
8，每天8杯水
大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。
建议每天喝7~8杯水（~毫升），不过杯数仅供参考，恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。
，补充活性益生菌
随着年龄增长，肠道内的有益菌会逐步减少，这是自然规律。再加上，现代人膳食纤维吃得少，工作压力大，水摄入不足，导致肠道菌群被进一步破坏。那每天向肠道内输入一定量的“益生菌”，是解决之道。
编辑：王佳珂
编审：邓莹沛
医院营养科
医院营养科，在科主任领导下，专业技术人员6人，现开展住院营养支持治疗和营养咨询门诊工作。
住院部营养支持工作有营养筛查，营养会诊，肠内营养支持，营养宣教，居家营养治疗。肠内营养配制室成立于年，可根据患者不同病情及不同病程制定个体化、合理化营养治疗方案，可配制20余种肠内营养制剂满足患者营养需求。
营养咨询门诊，成立于年9月，现与产科、生殖中心合作开展有妊娠期糖尿病一日门诊、体重管理特色门诊服务；并开展慢性疾病、疾病恢复期、亚健康等人群营养咨询；提供人体成分测量、握力等肌肉储备情况评价、营养素摄入情况评价、血液营养指标评价等综合临床营养评价，制定个体化营养饮食建议及营养素补充建议。
有下列情况，建议您进行营养门诊
1：不明原因的体重下降、食欲减退，厌食，经常感觉身体虚弱、疲惫无力亚健康状态
2.肥胖，多囊卵巢综合征、糖尿病、高血压、高血脂、痛风、脂肪肝，肾病·、贫血、水肿，癫痫、苯丙尿酮症、高同型半胱氨酸等
3.外科术后、肿瘤放化疗期间及康复期营养不良
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