春节假期眨眼过去，吃了那么多大鱼大肉、海味山珍，是不是想换点清淡口味的食物尝尝了？
想不想来一碗暖胃顺滑的粥？
喝粥有四好1.补充水分
煮米饭，米和水的重量比一般是1：1.2～1.5，而煮粥，这个比例可以达到1：6～10。
粥里的水分几乎高达90%，在干燥的冬春季食用非常合适。
2.热量更低
通常，一碗米饭的大米，可以煮出4碗粥。克大米饭超过千卡，而克粥只有30千卡。
同样的粮食，煮成粥比煮成饭体积大多了，也就比较容易「水饱」。所以说，喝粥，特别是杂粮豆粥，饱腹感更强，有助于控制热量的摄入。
3.容易消化，胃肠轻松
稀烂的粥，胃不再需要过多对其进行研磨、消化，可以直接送入小肠进行吸收。
即便是杂粮豆，只要煮得足够软，也不会给肠胃带来很大负担。
过年过节吃了太多油腻食物，可以喝两餐粥，让肠胃轻松一下。
4.让吃粗粮不再难
杂粮、杂豆虽然营养好，但如果直接当饭煮，会比较硬，难以下咽。而煮粥之后，柔软湿润，美味程度大大提升，从此吃粗粮不再难。
什么人该喝什么粥？粥并不简单地等同于白米粥。
白米粥虽然容易消化，但营养价值较低，也会引起血糖快速上升，并非最好的选择，有糖尿病朋友更是需要多加注意。
杂粮豆粥。
可是，小米、糙米、燕麦、紫米、红豆、黑豆……杂粮杂豆的种类这么多，该选哪些好？
身体虚弱和消化不良的人：
少放杂豆，不超过原料的1/3，特别是黄豆、黑豆、绿豆，消化起来比较辛苦，而且容易产气，最好不放。
如果有腹泻的情况，可以多放一些糙米、大黄米、小米、山药、莲子，它们容易消化，对肠道刺激非常小。
可以少量加点白糯米来增稠，爱吃甜的？可以放点红枣。
烹调之前，最好浸泡8小时以上。
三高患者和减肥人群：
多放杂豆，至少占一半以上，比如红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等等，它们的血糖反应更低。
不放糯米、白米、大黄米、粘小米这类容易让血糖快速升高的食材。
可以加点燕麦、大麦增加粘稠感，这些食材也有助于控血脂。
少放枣和葡萄干等甜味食材，更不要加糖。
浸泡时间短一些，不要煮得太软烂，有一些咀嚼感的话，饱腹感会更强。
容易反酸的朋友：
对于容易反酸、烧心的胃食管反流胃病患者来说，喝粥可能会「雪上加霜」。
不太建议进食过多流质食物的，而应该进食半流质或固体食物，以免加重病情。
当然除了喝粥运动也很重要呀
就开始上班了
是不是又觉得没衣服穿了呢？
快来中央商场
春款上新啦
恭贺新春旺年旺福福券豪情送新春超级折扣lin美甲新春添美品牌女装新年特惠预览时标签不可点